Magnésio: conheça os benefícios deste mineral para a gestação e a amamentação

Introdução

Durante a gestação, o organismo feminino passa por mudanças significativas, aumentando a demanda por energia e vitaminas devido às novas funções. Para garantir uma gestação saudável é preciso fazer a reposição de alguns nutrientes, entre eles podemos destacar o magnésio, um mineral essencial nesse contexto.

Neste artigo, abordaremos os benefícios do magnésio, sua importância na gravidez, seu papel em situações de cãibra e fadiga, além de estratégias para aumentar sua ingestão.

Boa leitura!

Quais são os benefícios do magnésio durante a gestação e a amamentação?

Conhecido por prevenir cãibras musculares, o magnésio desempenha um papel vital durante a gestação, pois ele atua diretamente nos ossos, nos músculos e no sistema nervoso. Abaixo, listamos os benefícios deste mineral:

• Auxilia na formação óssea do feto
• Controla a pressão arterial
• Regula os níveis de glicemia
• Previne complicações da pré-eclâmpsia
• Previne de contrações uterinas e parto prematuro
• Combate o cansaço
• Combate a azia
• Aumenta a qualidade do sono

Além disso, este mineral auxilia na produção de energia, vital para as mães em período de amamentação. Afinal, a mulher precisa estar bem nutrida para fornecer o leite materno ao bebê.

Qual a importância de tomar magnésio na gravidez?

A ingestão adequada de magnésio durante a gravidez é vital, pois ele desempenha diversos papéis cruciais no organismo. Ajuda na regulação muscular, prevenindo cãibras, e contribui para a formação óssea do feto.

Além disso, o magnésio auxilia na produção de energia celular, reduzindo a fadiga. Garantir níveis adequados deste mineral é fundamental para uma gravidez saudável, mas deve ser feito sob orientação médica, pois o excesso pode ser prejudicial.

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Qual a ação do magnésio em situações de cãibra e fadiga durante a gravidez?

É comum que mulheres grávidas experimentem cãibras e fadiga durante a gestação. Para amenizar esses sintomas das futuras mamães, o magnésio pode ser um ótimo aliado.

O mineral auxilia na função muscular adequada, contribuindo para a regulação dos impulsos nervosos e contrações musculares. Além disso, ele está envolvido na produção de energia celular, o que pode ajudar no combate à fadiga.

Por isso, manter os níveis adequados de magnésio durante a gravidez ajuda a minimizar as cãibras e manter a vitalidade durante esse período. Caso você apresente um dos sintomas acima citados consulte seu médico para ter indicação da suplementação de magnésio.

Como aumentar a ingestão de magnésio?

Embora o magnésio não seja produzido pelo organismo, a ingestão de alimentos variados e durante a gravidez é fundamental. A dica é explorar receitas que incluem ingredientes ricos em magnésio, uma maneira prática e prazerosa de garantir a ingestão adequada.

Além de incorporar uma alimentação equilibrada, a suplementação também pode ser uma abordagem segura e eficaz quando houver sintomas de carência de magnésio. Contudo, a suplementação só pode ser prescrita pelo profissional de saúde.

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Suplemento com magnésio

Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a suplementos para atender às necessidades de magnésio, principalmente em situações de pré-eclâmpsia ou risco de parto prematuro. 

Consultar um profissional de saúde é crucial para determinar a dosagem adequada e garantir que a suplementação seja segura e benéfica durante a gestação e a amamentação. Lembre-se, o consumo deve ser realizado somente sob prescrição médica.

Alimentos ricos em magnésio

A dieta desempenha um importante papel neste contexto. Para manter o nível adequado deste importante mineral no organismo durante a gestação, alguns alimentos não podem ficar de fora da dieta. Destacamos uma lista com os alimentos ricos em magnésio:

• Cereais integrais
• Vegetais de folhas escuras
• Oleaginosas como castanhas
• Frutos secos
• Sementes
• Leguminosas
• Peixe
• Laticinios

Uma dieta variada e equilibrada oferece a quantidade adequada de magnésio na gestação, que é de 350/360 mg diariamente.

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Conclusão

O magnésio desempenha um papel fundamental na promoção da saúde durante a gestação e  também durante a amamentação.

Consulte seu profissional de saúde para orientações personalizadas e descubra como integrar o mineral de forma equilibrada e adequada em sua jornada maternal.

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