Como lidar com a ansiedade do primeiro trimestre
Sofrendo com ansiedade do primeiro trimestre? Você não está sozinha, 1 em cada 10 mulheres grávidas apresentam este sintoma da gravidez no primeiro trimestre. Descubra aqui como manter esses sentimentos sob controle.
Veja dicas de como lidar com a ansiedade no primeiro semestre
- Converse com as pessoas mais próximas e mais queridas - isso pode ajudar de verdade.
- Não se sinta culpada ou envergonhada.
- Mantenha-se ativa, dentro do possível. É bom para você e para o seu bebê.
- Tente descansar quando necessário.
- Reserve um pouco de tempo para você mesma ao menos uma vez ao dia. Talvez um banho quente? Ou quem sabe um podcast durante uma caminhada?
- Peça uma ajuda prática aos seus parentes. Cozinhar, fazer compras, cuidar de crianças, o que quer que seja que ajude você a relaxar.
- Encontre-se com mulheres que estão no mesmo barco. Peça ao seu profissional de saúde para que recomende fóruns ou grupos locais.
- Diminua o consumo de café. Há um limite recomendado de consumo de cafeína durante a gravidez.
- Coma bem. A nutrição adequada é fundamental. Agora, mais do que nunca.
- Reserve tempo para cuidar de si mesma. Experimente terapias complementares como massagem de relacionamento ou meditação. Aplicativos de atenção plena são úteis.
- Tente exercícios simples de respiração para o estresse.
- Planeje com antecedência. Anotar alguns pequenos passos a cada semana pode ajudar você a retomar o controle.
- Se você estiver se sentindo sobrecarregada com a perspectiva de se tornar mãe, confira a nossa lista de verificação para ajudar você a se preparar emocionalmente.
- Entre em contato com o seu profissional de saúde se você precisar de mais apoio.
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