Quais vitaminas são necessárias durante a gravidez?

Manter uma dieta rica em frutas e verduras é essencial para cuidar da saúde ao longo da vida, mas a gravidez é uma fase especial, pois os nutrientes e as vitaminas consumidos vão promover o desenvolvimento do bebê e o bem-estar da mãe.

O mais importante é que a mulher grávida, ou a mulher que planeja engravidar, esteja em contato com um especialista de confiança para acompanhar o seu estado de saúde e saber se há alguma recomendação especial que precise ser tratada de forma individualizada.

Quais são os objetivos da alimentação durante a gravidez?

Alimentar-se de forma saudável, como já dissemos antes, é especialmente importante desde o início e, até mesmo, antes da gravidez. Conheça alguns dos motivos abaixo:

Completar as necessidades nutricionais da mãe

Uma nova vida está crescendo em seu ventre e absorvendo parte das suas vitaminas, gastando a sua energia e aumentando sua necessidade de sono.

Por isso, a mulher deve estar forte para suportar cada fase da gravidez, desde o primeiro trimestre.

Assegurar o desenvolvimento adequado do bebê

Com o passar das semanas, um coração começa a bater, o rosto vai se definindo, os braços e as pernas se formam, as capacidades cognitivas se aceleram e, aos poucos, ele está pronto para conhecer o mundo.

A mãe precisa se nutrir adequadamente para oferecer o que o bebê precisa. Afinal, ele depende dela.

Preparar o organismo da mãe para o parto

Após nove meses intensos de gestação, o parto é um momento em que a mãe, geralmente, tem um desgaste físico e emocional muito grande. Uma boa alimentação pode prepará-la para essa hora tão marcante.  

Além disso, a mãe precisará de grande apoio da família e dos amigos, e claro, reservar energias para dar a atenção necessária aos cuidados com o bebê no pós-parto.

Melhorar a produção do leite para amamentação

O pós-parto é uma fase crucial para o bebê e muito delicada para a mãe, pois ela deve alimentá-lo ao mesmo tempo em que cuida de própria saúde.

As horas de sono são mais escassas e o cansaço, tanto físico quanto mental, aumenta. Portanto, a reserva nutricional é vital para a recuperação do seu organismo e o bem-estar do bebê.

Quais são as necessidades nutricionais na gravidez?

Carregar uma nova vida no ventre é uma tarefa árdua para o corpo feminino.

Por isso, comer bem é uma das medidas mais eficazes para manter a energia e a força necessárias. Conheça abaixo as principais vitaminas e minerais para mulheres grávidas e suas funções específicas na gravidez.

Ácido fólico

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é muito importante para o desenvolvimento do cérebro e do corpo do bebê, ajudando a evitar problemas durante a formação do pequeno.

Se possível, as mães devem consumi-lo meses antes da gravidez, durante e na fase de amamentação.

Ferro

A gestação aumenta a produção de sangue. Por isso, a mãe precisa de muito ferro, que também é responsável por produzir hemoglobina para distribuir oxigênio pelo corpo.

Outras funções do ferro são: produção de hormônios, de tecido conjuntivo e, também, é um aliado vital para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Vitamina D

A exposição adequada ao sol, em complemento com uma alimentação equilibrada, nos traz esta importante vitamina que permite a absorção do cálcio.

Portanto, é essencial para o fortalecimento dos músculos, ossos e a futura saúde dental do bebê. Além disso, nesta fase é muito benéfica para a mulher devido às constantes mudanças que seu corpo está passando.

DHA

O ácido docosaexaenoico (DHA) é muito significativo no processo de formação ocular e cerebral do bebê. Portanto, é indispensável durante a gravidez e a amamentação.

Embora o corpo o produza, a quantidade é muito baixa, por isso a mãe deve ter boas reservas para transmiti-las ao seu bebê.

Iodo

Este mineral facilita o crescimento, colabora no desenvolvimento muscular e mental, bem como na regulação nervosa e na geração de hormônios tireoidianos.

Lembre-se de que a gestação é um período que debilita muito a mãe porque seu pequeno absorve todos esses nutrientes.

O que pode acontecer se a mãe tiver déficit vitamínico?

Como mencionamos, há grandes necessidades nutricionais durante a gravidez e não suprir essas necessidades pode trazer riscos tanto para o bebê quanto para a mãe.

Lembre-se de que você compartilha nutrientes com seu bebê, então bons hábitos serão grandes aliados para não se ver afetada e manter o bem-estar de ambos.

Alimentação equilibrada na gravidez

Comer de forma balanceada e adotar bons hábitos no dia a dia são ótimas maneiras de cuidar da saúde.

Na fase de gestação e amamentação, é muito importante levar essas informações em conta para poder suprir essas necessidades nutricionais das quais falamos.

Por isso, compartilhamos alguns alimentos que diversificarão a alimentação e serão úteis para a mãe e seu bebê:

• Frutas: as cítricas são essenciais;
• Vegetais verdes: alface, espinafre, aspargos, brócolis;
• Leguminosas: grão-de-bico, lentilhas e feijões;
• Cereais integrais: pães, arroz e massas;
• Laticínios: iogurte;
• Carnes magras, aves, peixes e frutos do mar ou proteínas de origem vegetal.

Os suplementos pré-natais são necessários?

O primeiro ponto a considerar ao pensar em suplementos é o acompanhamento médico e os controles periódicos para avaliar a sua saúde, o que revelará se é necessário suplementação vitamínica para suprir a demanda corporal.

Existem suplementos que contêm um ou vários dos nutrientes mencionados anteriormente. Por isso, é importante que os profissionais de saúde os prescrevam conforme as necessidades da mãe e do bebê.

Lembre-se de que com a espera de um filho começa uma nova aventura. Viva cada etapa ao máximo!

As dicas não substituem uma consulta médica. Procure um profissional de saúde para receber orientações individualizadas.